TDEE 计算器

什么是 BMR？

基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是您的身体在完全静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。 本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，这是目前研究证明最准确的BMR计算公式。

什么是 TDEE？

每日总能量消耗（Total Daily Energy Expenditure）是您每天实际消耗的总热量， 包括基础代谢、日常活动、运动等。TDEE = BMR × 活动系数。

如何设置营养目标？

• • 减脂：摄入低于TDEE约500卡，同时保持高蛋白防止肌肉流失
• • 增肌：摄入高于TDEE约300卡，配合充足蛋白质和力量训练
• • 维持：摄入等于TDEE，保持均衡的宏量营养素比例

蛋白质摄入建议

健身人群推荐每日蛋白质摄入量为 1.6-2.2g/kg体重（约0.8-1g/磅体重）， 具体取决于训练强度和健身目标。增肌期和减脂期需要更高的蛋白质摄入。